Когда трудно сосредоточиться, мы уговариваем себя: «Сконцентрируйся! Соберись!» Но психологи советуют сделать обратное. Если мозг перегружен, бесполезно требовать от него дополнительных усилий. Наоборот, попытайтесь расслабиться. Примерно то же самое происходит с компьютером, если включить слишком много программ: он не справляется и виснет. И тогда вы выключаете его, чтобы перегрузить. Ваша задача – сделать то же самое с мозгом.
ВАШИ ШАГИ К УСПЕХУ
-
Отключите свой измученный разум. Прежде всего перекройте поток информации – закройте глаза, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Сконцентрируйтесь на вкусе, запахе и ощущении воздуха, который проникает в ваши легкие со вдохом и покидает их во время выдоха.
-
Выберите объект для наблюдения. Определите категорию предметов, на которых вам предстоит сосредоточиться. Например, это могут быть предметы синего цвета. Наблюдайте за тем, как все синее попадает в зону вашего внимания, а затем выходит из нее (люди идут, машины едут). Пусть все остальное станет для вас далеким и размытым. Это нормально.
-
Смените объект для наблюдения. Снова закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните. Расслабьтесь и определите для себя новую категорию. Пусть вас интересуют только круглые предметы или только женщины.
-
Расслабьтесь, чтобы сконцентрироваться. Вначале вам будет непросто сосредоточиться на том, что вы выбрали. Вас будут отвлекать шум, яркие цвета, люди и машины. Это происходит потому что вы не привыкли фокусировать внимание на чем-то одном. Не нужно стараться изо всех сил, чтобы взять себя в руки. Вместо этого расслабьтесь, снова закройте глаза и представьте возможные предметы наблюдения. Через некоторое время вы заметите: ваши глаза как будто сами по себе находят в толпе нужные объекты.
-
Переносите новые умения в привычную обстановку. Когда вы научитесь фокусировать внимание на чем-то одном, попробуйте попрактиковаться во время обычных рутинных дел. К примеру, если вы читаете книгу перед сном, закройте свое внимание от телевизионной передачи, которую смотрит ваш муж, и игнорируйте шум проезжающих машин за окном. А когда находитесь за рулем, сосредоточьтесь на дороге – ведь только это жизненно важно в тот момент.
-
Переходите к самому сложному. Попробуйте перенести навыки концентрации на те ситуации, которые чаще всего выбивают вас из колеи, вызывая ощущение перегрузки. Офис, где нужно решать несколько срочных вопросов одновременно. Или тихий вечер в кругу семьи, когда вам нужно поиграть с младшим, сделать уроки со старшим, выгулять собаку и накормить мужа ужином. Не поддавайтесь привычке и не позволяйте себе утонуть во всех этих задачах. Выберите самое главное и начните с него. Не позволяйте вниманию распыляться на другие объекты, и постепенно у вакс появится необычное и очень приятное чувство – как будто ваша жизнь принадлежит вам самой. И только вы ей распоряжаетесь, а не сотни досадных обстоятельств.
опубликовано по материалам журнала «Домашний очаг».
По-другому, это состояние называется собранность
