Попробуйте представить себе, как выглядит ваш страх, гнев, раздражение, вина или другая не радующая вас эмоция. Это должен быть образ, который не будет вдохновлять вас. Например, страх можно представить как змея с длинной-длинной шеей. Его шея очень уязвима, поэтому он всего боится. Представьте себе, что этот образ - самостоятельная сущность, обитающая в вашей сущности. Вы сами когда-то породили ее, и теперь она живет за счет ваших переживаний. Ей хорошо и удобно в вас, она привыкла выполнять какую-то полезную для вас функцию. И если вы хотите избавиться от нее, она, конечно, будет возражать - ведь она хочет для вас самого лучшего, а вы пробуете ее уничтожить. Поэтому для начала нужно понять, какую же полезную функцию выполняет эта ваша эмоция. Если немного подумать, то можно легко обнаружить, что за любой негативной эмоцией стоит какое-то позитивное утверждение.

Например, страх искренне намерен защитить вас от какой-то грядущей опасности, то есть он заботится о вашей безопасности. Гнев обычно вызывается тем, что ваши прекрасные побуждения грубо нарушаются каким-то человеком. Вы хотите, чтобы он поступал хорошо, а он нарушает ваше намерение, и вы впадаете в гнев, поскольку бессильны что-либо изменить. Раздражение тоже является следствием того, что кто-то нарушает понятные вам и обоснованные правила поведения. Вы хотите, чтобы человек вел себя хорошо, правильно, а он ведет себя по-иному, и вы не можете это исправить, в итоге возникает раздражение. Чувство вины возникает тогда, когда вы искренне хотите, чтобы у окружающих вас людей все было замечательно, и пробуйте обеспечить им это. А если ваше намерение не реализуется, то есть происходит нежеланное событие, то вы начинаете винить себя в этом. И так далее.

Найдя позитивное намерение, стоящее за вашей эмоцией, мысленно поблагодарите ее (то есть свою негативную эмоцию) за позитивный настрой и искреннее желание сделать так, чтобы всем было хорошо. Пошлите ей свою любовь и благодарность за свою заботу и позитивные устремления - ведь она так старается, чтобы все было хорошо. Может быть, вам даже удастся поцеловать образ своей эмоции (если там есть что целовать). Вы увидите, как ваша эмоция будет благодарна вам за такое внимание - ведь раньше вы только ругали себя за переживания, не задумываясь,что на самом деле они возникают только из лучших побуждений. Возможно, поначалу она будет брыкаться и возражать, что мол не до поцелуев сейчас, желанный результат еще не достигнут. Но вы не оставляйте своих усилий, и вскоре вы подружитесь.

Это первый этап работы - установление дружеского контакта со своей эмоцией. Вы не переживаете ее вновь, не вдаетесь в обоснование ее появления. Вы просто отстраненно разглядываете и общаетесь с ней, вы - равноправные партнеры. Есть вы, и есть ваша эмоция (страх, гнев, вина и т.д.), существующая в вас и жедающая вам самого лучшего. Раньше вы враждовали или просто не понимали друг друга, а теперь вы подружились.

Напоминаю, что одновременно вы работаете только с одной эмоцией. Если у вас их много (разные), то оставьте удовольствие общения с остальными на следующий раз.

Затем наступает второй этап работы, на котором вы хотите помочь вашему другу перейти на новый, высший уровень его развития. То есть, вы вместе с нею (эмоцией) ищите то, чего она хочет добиться в результате своих действий. То есть, вам нужно понять, какой наилучший позитивный результат, касающейся состояния вашей души, может быть получен в результате этих усилий. В качестве результата рассматривается то состояние, которого вы могли бы достичь, если бы позитивное намерение вашей эмоции было реализовано. Например, в результате достижения полной защищенности (позитивное намерение страха) вы могли бы перейти в состояние спокойствия, комфорта или в состояние уверенности. Ваш гнев, если бы окружающие вас люди вели себя правильно, перешел бы в свою высшую стадию - в умиротворенность или в благодушие. Ваше раздражение, если бы люди вели себя хорошо и правильно, переросло бы в спокойствие или в ту же умиротворенность. Ваше чувство вины, если бы все были полностью защищены, и вам не о чем было бы тревожиться, переросло бы в беззаботность, легкость или в отрешенность и т.д.

То есть, вы сами должны выбирать, во что может перейти ваша негативная эмоция, если ее позитивное намерение будет исполнено. А затем представляете себе, как выглядит это новое состояние. Понятно, что это будет совсем другой образ - спокойный, сильный, радостный, уверенный. Это может быть человек, приятное вам животное, солнце, водный поток, море и т.д.

А затем мысленно проихводите трансформацию образа вашей негативной эмоции в новый позитивный образ, причем не насильно, а в полном согласии со своей эмоцией. Например, ваш страх (головка на тонкой шее) под влиянием вашей любви и благодарности трансформируется в уверенность (образ - огномный лапоухий слон). Слону нечего бояться, он уверен в себе и всегда добродушен, он защитит вас от любых неприятностей. Ваш гнев (образ - злая собака) трансформируется в благодушие (образ - расноцветные мыльные пузыри). Ваш ераздражение (образ - морской ежик) трансформируется в спокойствие (образ - гранитный шар). Ваше чувство вины (образ - комок грязной ваты) трансформируется в беззаботность (образ - золотистый искрящийся шар). И так далее. Здесь в качестве примеров приведены образы эмоций, которые пришли в голову автору. У вас могут быть другие образы, более близкие и понятные вам. Если такая трансформация произошла и вы почувствовали искомую уверенность (спокойствие, беззаботность и пр.), то все замечательно. Вам остается лишь запомнить полученный приятный образ и проводить подобную процедуру трансформации каждый раз, когда вы будете ловить себя на том, что ваша негативная эмоция опять вернулась и управляет вашим поведением!

Поначалу придется выполнять это упражнение по несколько раз в день, а затем оно понадобится вам все реже и реже, поскольку произойдет полное замещение негативной эмоции на позитивную и вы запомните это состояние.

Удачи!