Предлагаю познакомиться с практическими способами свергнуть тиранию вины/стыда. 1. Отпустите глубинные потребности. Мы пытаемся использовать чувства вины и стыда для обретения одобрения, контроля или безопасности. Это одна из составляющих синдрома самонаказания и мнимой защиты. Так что эти простые освобождающие вопросы могут оказаться Вам полезны. Я использую чувства вины/стыда для обретения одобрения, контроля или безопасности? Смог(ла) бы я освободиться от потребности в одобрении, контроле или безопасности? Или можете сформулировать вопрос таким образом: Смог(ла) бы я отпустить желание использовать вину стыд таким образом? Слово «использовать» поможет принять ответственность за чувства вины и стыда и впоследствии легко освободиться от нее. 2. Признайте, что Вы достаточно наказаны. Еще один эффективный способ избавиться от чувства вины/стыда — признать, что Вы уже достаточно наказаны, и освободиться от желания себя наказывать. Можете использовать следующие вопросы: Смог(ла) бы я позволить себе признать, что уже достаточно наказан(а)? Смог(ла) бы я отпустить желание наказывать себя? Смог(ла) бы я перестать планировать наказывать себя в будущем? Если у Вас возникают трудности с освобождением от вины/стыда, то просто работайте с основными вопросами, пока не ответите «да» на все. 3. Оцените преимущества и недостатки. Процесс преимуществ/недостатков — отличное дополнение к только что описанному процессу; он помогает решить — перестать винить или наказывать себя за случившееся. Помните, что эффективнее формулировать вопросы в прошедшем времени, чтобы обрести свободу СЕЙЧАС. Это также повышает вероятность того, что любое освобождение может стать последним освобождением от данной проблемы. Попеременно задавайте следующие два вопроса: «Каково было преимущество в наказании себя?» «Каков был недостаток в наказании себя?» 4. Признайте свое истинное отношение к происшедшему. Иногда мы притворяемся, что чувствуем себя виноватыми, хотя втайне радуемся: «Я сделал это. Здорово, что я это сделал. И сделаю снова». В данном случае вина отличается от стыда. Если Вам случалось попадаться в эту ловушку, признание истинного отношения снимет значительную часть вины. Избавиться от оставшейся части Вы сможете, задав такой вопрос: Смог(ла) бы я освободиться от желания сделать это снова? Глубокий вздох облегчения Отношение к чувствам вины и стыда с новой позиции не только открывает другие возможности, но и помогает легче и безболезненнее освободиться от этих гнетущих эмоций. Используйте, пожалуйста, все приемы, которыми Вы овладели в этой главе, чтобы начать двигаться в нужном направлении. В конце концов, вина и стыд — всего лишь чувства. Они — не Вы, так что Вы способны от них освободиться. Сделайте глубокий вздох облегчения и приступайте к работе, когда будете готовы.
|
|