Первый шаг в изменении стереотипов восприятия - это умение понять, как именно вы мыслите. Внимательно прочтите и выучите наизусть десять типичных примеров искаженного восприятия, приведенные ниже.

1. Черное или белое. Все очень плохо или очень хорошо.

2. Склонность к необоснованным обобщениям. Единичный случай неудачи рассматривается как знак того, что все и впредь будет так же плохо.

3. Негативный фильтр. В любой ситуации видится лишь плохое.

4. Игнорирование позитивных моментов. Успехи и достижения относятся за счет везения или чьей-то помощи.

5. Гадание. Уверенность, что все будет очень плохо., хотя для столь мрачных прогнозов нет никаких объективных показателей.

6. Чтение чужих мыслей. Попытка прийти к заключению относительно того, что думают окружающие, не опираясь на конкретные факты.

7. Эмоциональное мышление. Переживание по поводу события отождествляется с реальным положением дел. "Я собой недоволен, значит, я плохой человек".

8. "Виноватое" мышление. Склонность к морализаторству. "Мне не следовало говорить это". "Я зря так себя повел". "Я не имею права так думать".

9. Приклеивание ярлыков. Склонность к употреблению бранных и обидных эпитетов и определений (идиот, болван, дрянь, тупица).

10. Персонализация. Вполне невинным событиям придается злой умысел, личная направленность.

а. Когда вас посетит "сверхкритическая" или "искаженная" мысль, обратите на нее особое внимание, установите, к какой из вышеперечисленных категорий искажения она относится.

б. Опознав ее, возразите ей, придумайте опровержение. Старайтесь относиться к происходящему более рационально.