Цвета:

Достичь внутреннего спокойствия можно сочетанием работы над собой (релаксация с последующей настройкой организма на активные действия с помощью самогипноза) и формирования внешнего окружения, способствующего достижению покоя и рабочего настроения (цвето-, музыко-, смехотерапия).

Цветотерапия

Расцветка окружающей обстановки сильно влияет на внутреннее состояние человека. Давайте посмотрим, как характеризуют психологи основные цвета спектра.

Красный – очень активный цвет, поэтому его можно эффективно использовать для того, чтобы стимулировать людей, подталкивать их к действиям и добиваться результатов. Красный хорош для подстегивания и ускорения. Из всех цветов спектра красный цвет вызывает наиболее сильную физиологическую реакцию – т.е. учащенное сердцебиение.

Он вызывает в человеке ощущение тепла. Комнату, стены которой выкрашены в красный цвет (или хотя бы розовым), можно топить меньше, чем комнату, выкрашенную холодным цветом, например, голубым. На протяжении долгих лет красный цвет использовался для праздничных скатертей, поскольку он вызывал теплые чувства и согревал сидящих за столом. Красный цвет вызывает сильные эмоции. Характер этих эмоций сильно зависит от ситуации, но какие бы ассоциации ни связывались у вас с красным цветом, одно не вызывает сомнения: эмоции эти будут очень сильными.

Оранжевый цвет используется для привлечения внимания, для создания творческой и нестандартной атмосферы. Оранжевый цвет, как и красный, относится к цветам теплым. Он также вызывает учащение сердцебиения. Оранжевый цвет – очень яркий, он всегда привлекает внимание (вспомните дорожных рабочих в обязательных ярких орагжевых жилетах).

Оранжевый цвет в небольших количествах будит в нас мысли о радости, веселье и ярком солнце. Избыток же оранжевого кажется людям нахальным и наглым. Помимо использования оранжевого цвета в небольших количествах, можно посоветовать применять его различные оттенки. Например, пастельный оранжевый цвет приближается к персиковому – а этот цвет в сознании людей обычно связывается со свежестью и здоровьем, естественным цветом кожи и косметикой.

Желтый цвет тревожит и привлекает внимание, поскольку он является наиболее ярким из всех основных цветов спектра. Этот цвет человек замечает первым. Именно поэтому желтый цвет используется для предупреждения надписей и окраски такси и школьных автобусов. В природе желтый цвет очень распространен. Он буквально повсюду: солнце, лимоны, кукуруза, огонь, спелая пшеница, натуральная древесина, сливочное масло. Человек обычно воспринимает желтый цвет как цвет гостеприимства, щедрости и комфорта. Он ассоциируется с весельем, радостью,развлечениями и праздниками. Но он же быстро утомляет,если встречается в избытке.

Зеленый цвет посылает массу самых разнообразных сигналов. Если в нем преобладает желтый оттенок, он возбуждает. Если же в зеленом доминирует синий, он успокаивает. Зеленый цвет имеет огромное множество оттенков, которые способен различать глаз человека. И все эти оттенки и нюансы вызывают в человеке самые разнообразные реакции. Темные и нейтральные оттенки зеленого – цвет еловой хвои, лесной чащи – ассоциируются с прочностью, надежностью и долговечностью. Нежные зеленые оттенки шалфея, мха и медной патины успокаивает.

Голубой цвет очень комфортен, он успокаивает и утешает. Голубой цвет вызывает ощущение благополучия. Он ассоциируется с постоянством и задумчивостью, с верностью, надежностью и честью. Голубой является холодным цветом, что отвлекает от него внимание в отличие от теплых красных и желтых цветов, мновенно привлекающих всеобщие взгляды. Голубое небо кажется нам прекрасным, синее море – успокаивающим и радующим глаз.

Синий цвет поможет вам расслабиться и успокоиться. Синий цвет достаточно консервативен, он говорит о вечных ценностях и надежности. Если вам нужно продемонстрировать свою лояльность и внушить доверие, особенно в деловой ситуации, лучше синего цвета вам не найти. Добавьте в синий цвет немного белого – и вы получите романтический голубой. Синий цвет не очень хорошо подходит для больших пространств, поскольку он подавляет. Темно-синий цвет считается деловым, профессиональным и авторитетным – недаром его так людят бизнесмены. Но этот же цвет может оказаться совершенно неформальным – как, например, джинцы синего цвета.

Фиолетовый цвет создает атмосферу величия, роскоши и больших деег. Такой оттенок подчеркивает вашу незаурядность. В фиолетовом цвете сочетаются энергия красного и элегантность синего цвета. Именно поэтому пурпур и фиолетовый цвет ассоциируется с царственностью. С фиолетовым цветом очень легко переборщить. Это происходит оттого, что в природе фиолетовый цвет не слишком распространен – вам на ум придут разве сто спелый виноград, сливы, баклажаны. В больших количествах фиолетовый цвет выглядит неестественным, искусственным и вычурным.

Черный цвет традиционно ассоциируется с элегантностью, изысканностью и сексуальностью. Черный цвет прекрасно сочетается с другими цветами, а что еще нужно современному человеку? Черный цвет всегда говорит о силе, власти и изысканном вкусе. Это совершенно безопасный выбор.

Серый цвет говорит о консерватизме, деловитости и уме. Избыток серого цвета может сделать вас слишком скучным и незаметным, поэтому старайтесь дополнить его другими акцентами. Чтобы несколько сгладить нейтральность серого цвета, его можно немного “утеплить”, добавив красного или желтого, или “охладить”, добавляя в серый цвет зелень или синеву. В сочетании с другими нейтральными или яркими цветами серый выглядит сильным, энергичным, изысканным и красивым. Темно-серый цвет – непременный атрибут серьезного бизнесмена.

Белый цвет, т.е. полное отсутствие пигмента, обычно ассоциируется с чистотой, непорочностью, новизной, девственностью, покоем и невинностью, а также с высоким качеством.Если вы хотите подчеркнуть простоту, чистоту и силу – воспользуйтесь белым цветом. Любой, кому доводилось бывать в магазине красок, знает, что оттенков белого цвета огромное множество. Если поверхность покрасить голубовато-белой краской, а соседнюю желтовато-белой, то разница сразу же бросится в глаза. Первый оттенок напоминает о высокогорных ледниках, второй же – о морском жемчуге. Тем не менее, насколько бы сложно ни было выбрать нужный оттенок белого цвета, он всегда связывается в сознании человека с простотой. Однако переборщите с белым цветом – и вы создадите ощущение стерильности и больничной атмосферы. Если вы выкрасили ванную комнату холодным иссиня-белым цветом, вам никогда не согреться даже под горячим душем.

Коричневый цвет говорит о естественности и приземленности. Этот оттенок подчеркивает силу лучше, чем черный или красный. Традиционно коричневый цвет считался сильным и энергичным, однако не настолько сильным, как черный, красный или белый. Коричневый цвет считается более неформальным, чем черный или красный. Это идеальный выбор, если вы должны внушить уверенность.

Бежевый цвет также производит впечатление естественности и простоты. Для мужчин коричневый и бежевый – отличная возможность отдохнуть. Для отдыха прекрасно подойдут не только брюки цвета хаки, но и коричневое кожаное кресло. Бежевый и коричневый цвета – это сочетание нескольких цветов. Их можно “утеплить”, добавив больше красного, как в терракотовом цвете. А можно и “охладить”, добавив зелени, как в цвете хаки. Словом, эти цвета способны вызвать самые разнообразные реакции у окружающих. Коричневый цвет воспринимается как самый естественный. Коричневый и бежевый цвета очень часто встречаются в природе – дерево, бамбук, песок, осенние листья.. К коричневым цветам относятся цвет красного дерева, шоколада, кофе, верблюжий, каштановый. Мы воспринимаем коричневый цвет как цвет земли и лесов, цвет дома и сердца – ведь бомашний хлеб и печенье всегда имеют золотисто-коричневый оттенок. Словом, коричневые тона успокаивают и внушают доверие.

Музыкотерапия

Музыкотерапия – психотерапевтический прием, использующий музыку в качестве средства воздействия на организм человека. Она существует в двух основных формах: активной и рецептивной.

Активная музыкотерапия представляет собой терапевтически направленную, активную музыкальную деятельность: воспроизведение, фантазирование, инпровизацию с помощью человеческого голоса и выбранных музыкальных инструментов (вспомните, например, любовь к скрипке Шерлока Холмса).

Рецептивная музыкотерапия предполагает процесс восприятия музыки с терапевтической целью. В свою очередь рецептивная музыкотерапия существует в трех формах:

-коммуникативной (совместное прослушивание музыки, направленное на поддержание взаимных контактов взаимопонимания и доверия);

-реактивной (направленной на достижение катарсиса (самоочищения));

регулятивной (способствующей снижению нервно-психического напряжения).

Чаще используется рецептивная музыкотерапия. Программы музыкальных произведений строятся на основе постепенного изменения настроения, динамики и темпа с учетом их различной эмоциональной нагрузки. Первое произведение должно формировать определенную атмосферу и вводить в музыкальное занятие, готовить к дальнейшему прослушиванию. Это спокойное произведение, отличающееся расслабляющим действием. Второе произведение – динамичное, драматичное, напряженное, несет основную нагрузку, его функция заключается в стимулировании интенсивных эмоций, ассоциаций проективного характера из собственной жизни человека. Третье произведение должно снять напряжение, создать атмосферу покоя. Оно может быть спокойным, релаксирующим либо, напротив, энергичным, дающим заряд бодрости, оптимизма, энергии. Пакет программ классической музыки для регуляции различных психоэмоциональных состояний приведен ниже.

1. Уменьшение чувства тревоги и неуверенности.

Шопен “Мазурка”, “Прелюдии”;

Штраус “Вальсы”,

Рубинштейн “Мелодии”.

1. Уменьшение раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к миру природы.

Бах “Кантата 2”.

Бетховен “Лунная соната”, “Симфония ля минор”.

1. Для общего успокоения, удовлетворения.

Бетховен “Симфония 6”, часть 2;

Брамс “Колыбельная”;

Шуберт “Аве Мария”;

Шопен “Ноктюрн соль минор”;

Дебюсси “Свет луны”.

1. Снятие симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми

Бах “Концерт ре минор” для скрипки, “Кантата 21”;

Барток “Соната для фортепиано”, “Квартет 5”;

Брукнер “Месса ля минор”.

1. Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением.

Моцарт “Дон Жуан”;

Лист “Венгерская рапсодия” 1;

Хачатурян. Сюита. “Маскарад”.

1. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности, настроения.

Чайковский “Шестая симфония”, 3 часть;

Бетховен. Увертюра “Эгмонт”;

Шопен “Прелюдия 1, опус 28”;

Лист. “Венгерская рапсодия” 2.

1. Для уменьшения злобности, зависти к успеху других.

Бах “Итальянский концерт”;

Гайдн “Симфония”.

Смехотерапия

Смех, как известно, продлевает жизнь. А еще и снимает стресс, помогает улучшать аппетит, работоспособность и нормализует сон. К таким выводам пришли малайзийские ученые, которые провели исследование того, как смех влияет на человека. Тридцать студентов Малайзийского государственного университета приняли участие в исследовании положительного влияния смеха на организм человека. На протяжении девяти дней они проходили курс смехотерапии, проводившийся профессором Маесом Каррупия. Эти лекции включали в себя обучение особым дыхательным практикам, имитирующим смех человека. Таким образом, в течение нескольких дней добровольцы смеялись по несколько часов в день. Этот тренинг проводился как раз перед летней сессией, и в перерывах между лекциями студенты готовились к экзаменам. Оказалось, что студенты, принимавшие участие в эксперимента, без проблем сдали экзамены, причем они даже не нервничали непосредственно перед сдачей. У них также нормализовался сон и улучшился аппетит. По словам студкнтов, они физически ощущали себя гораздо лучше, нежели обычно, и изменения в своем самочувствии они приписывали именно смехотерапии. У одного из добровольцев прошло депрессивное состояние, и, по его словам, у него перестали пошаливать нервы.

Смейтесь, дорогие друзья!

Программа подготовки организма к эмоциональным перегрузкам в жизни: спокойная музыка, дома и на работе, приятные успокаивающие цвета интерьера, побольше смеха и два-три сеанса релаксации ежедневно.